Subjektívny pocit šťastia a dobrú náladu ovplyvňuje skupina hormónov, ktorú nazývame hormóny šťastia. Medzi ne patria serotonín, dopamín, endorfíny a oxytocín. Poďme sa pozrieť, čo jednotlivé hormóny robia a ako ich produkciu zvýšiť.
Čo sú hormóny šťastia a ako fungujú?
Oxytocín: Hormón lásky
Vďaka oxytocínu zažívame pocit lásky a dôvery. Pamätáte sa ešte na šteklenie motýľov v bruchu a úsmev od ucha k uchu, keď ste boli prvýkrát zamilovaní? Aj za to mohol oxytocín. Okrem toho, že pomáha utužovať partnerské a medziľudské vzťahy, ženy zažívajú veľký príliv oxytocínu aj počas pôrodu, čo má veľký vplyv na rozvoj laktácie. Uvoľňuje sa aj počas orgazmu.
Oxytocín zvyšuje empatiu a schopnosť vyznať sa v pocitoch druhých. Takisto pomáha zmierňovať strach a vedecké štúdie potvrdili aj jeho mierne sedatívne účinky.
Oxytocín a materstvo:
Oxytocín hrá veľkú úlohu počas pôrodu a v období po ňom. Vylučuje sa pri kontrakciách maternice, takže pôrod urýchľuje a uľahčuje. Pôsobí na otváranie krčka maternice a zosilňuje kontrakcie počas druhej a tretej pôrodnej doby. Vylučuje sa aj pri stimulácii bradaviek, čím uľahčuje vylučovanie materského mlieka. Počas dojčenia oxytocín spôsobuje príjemné pocity.1
Ako zvýšiť produkciu oxytocínu?
- Hormón šťastia oxytocín sa vylučuje hlavne počas fyzického medziľudského kontaktu, ako sú objímanie, hladkanie, bozkávanie, sex či počas masáže.
- Možno ho zvýšiť aj farmakologicky, niekedy sa indikuje počas pôrodu alebo po ňom.
Serotonín: Prenášač šťastia
Serotonín prenáša nervové vzruchy a v tele ovplyvňuje mnoho procesov. Súvisí s hojením rán, trávením potravy, svalovým napätím, pevnosťou kostí či migrénou.
Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii nálady. Má vplyv na:
- spánok,
- sexualitu,
- sebavedomie,
- učenie,
- koncentráciu,
- sexuálnu túžbu.
Pri nedostatku serotonínu sa môžu úplne vytratiť pocity šťastia a dobrej nálady. Ľudia s kolísajúcou hladinou serotonínu trpia úzkosťami alebo depresiami. V takýchto prípadoch je často potrebné hladinu serotonínu upraviť prostredníctvom liekov.
Na tvorbe serotonínu sa podieľajú vitamíny B3 a B6 a esenciálna kyselina tryptofán, ktorá sa do tela dostáva zo stravy a v tele sa mení na serotonín. Hormón šťastia – serotonín sa nachádza hlavne v tráviacom systéme, krvných doštičkách a v nervovom systéme.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu?
- Zásadný vplyv na uvoľňovanie serotonínu má vitamín D. Trávte preto dostatok času na slnku.
- Cvičte. Zaraďte do života aeróbne cvičenie – beh, cyklistiku alebo plávanie. Postačí však aj obyčajná chôdza.
- Zaraďte stravu obsahujúcu tryptofán – mliečne výrobky, čokoládu, banány, ovsené vločky, oriešky a semienka.
- Niekedy je potrebné siahnuť po antidepresívach, ktoré hladinu serotonínu zvýšia – o tom však musí rozhodnúť lekár.
Dopamín: Odmena a motivácia
Dopamín pôsobí ako neurotransmiter, ktorý v iných častiach mozgu umožňuje prenos impulzov. Najznámejšiu činnosť plní v mezolimbickej dopamínovej dráhe, kde hrá rolu pri vzniku motivácie, emócií a v systéme potešenie – odmena. V reakcii na rôzne príjemné udalosti či aktivity spôsobuje vznik príjemných pocitov. Má významný vplyv aj na:
- učenie,
- pamäť,
- spánok,
- hormonálny systém.
Poškodenie dopamínových dráh má vplyv na vznik schizofrénie či Parkinsonovej choroby, ktorá sa prejavuje trasom a poruchami motoriky.
Vedeli ste, že dopamín zohráva veľkú úlohu pri vzniku závislosti? Hormón šťastia dopamín sa začne vylučovať po požití psychotropných látok, a to v mnohonásobne väčšom množstve ako napríklad pri športe. Drogová závislosť súvisí práve s túžbou po intenzívnych príjemných pocitoch navodených dopamínom.
Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
- Vaša strava by mala obsahovať tyrozín. Táto aminokyselina sa vyskytuje v mandliach, semienkach, strukovinách či v kuracom mäse.
- Počúvanie hudby. Podľa štúdií2 pomáha obľúbená hudba zvyšovať hladinu dopamínu.
- Doplnky stravy. Vyskúšajte l-tyrozín alebo ginkgo bilobu, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a pomáha ju v mozgu udržať dlhšie.
- Optimálna hladina dopamínu pomáha stanoviť si malé reálne ciele a chuť pracovať na ich splnení.
Endorfíny: Prirodzené analgetiká
Endorfíny sú chemické látky, ktoré sa do tela vyplavujú pri strese alebo bolesti. Majú analgetický účinok a pomáhajú nám dočasne zmierniť nepohodlie a fungovať počas krízových situácií. V organizme sa však vytvárajú aj počas príjemných aktivít, napríklad pri športe.
Endorfíny tiež znižujú stres, regulujú chuť do jedla, zlepšujú náladu, zvyšujú sebavedomie a podporujú pamäť. Ich nedostatok sa môže prejaviť výkyvmi nálad, úzkosťou, bolesťami, ťažkosťami so spánkom alebo sklonom k vzniku závislostí.
Ako podporiť uvoľňovanie hormónov šťastia – endorfínov?
- Pohyb. Cítite sa po športe výborne a šťastne? Za tento pocit môžu endorfíny, preto si nájdite pohyb, ktorý vás bude baviť. Môže to byť beh, tanec, rýchla chôdza alebo sex.
- Pomáha horká čokoláda aj korenené jedlá.
- Endorfíny sa vyplavujú aj pri smiechu a ďalších obľúbených činnostiach, ktoré vám robia radosť – môže to byť prechádzka so psom, záhradníčenie alebo joga.
Zdroje:
1. Oxytocín – ako ho nepoznáme. Remedia. Dostupné z: https://www.remedia.cz/rubriky/prehľady-nazory-diskusia/oxytocin-ako-ho-nezname-6213/
2. Cortical Patterns of Pleasurable Musical Chills Revealed by High-Density EEG. Frontiers. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.565815/full%20%20
Foto: Pexels.com
