ako posilni┼ą imunitu

┼áes┼ą tipov, ako posilni┼ą imunitu

V┼íetko o jedle, ┼Żivotn├Ż ┼ít├Żl
Teploty pomaly klesaj├║ a r├┤zne typy v├şrusov, vr├ítane chr├şpkov├Żch, si u┼ż na n├ís br├║sia zuby. Chladn├ę po─Źasie v┼íak neobvi┼łujme, to za ka┼íe─ż a k├Żchanie nem├┤┼że. V prvom rade by sme si mali posvieti┼ą na zdrav├Ż ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl, preto┼że najm├Ą optim├ílny stravovac├ş re┼żim a dostatok pohybu s├║ odpove─Ćou na ot├ízku, ako posilni┼ą imunitu.

Vyv├í┼żen├Ż jed├ílny l├şstok a dostatok pohybu, ide├ílne na ─Źerstvom vzduchu ÔÇô to sa ─żahko povie, no zakomponova┼ą ich do na┼íej dennej rutiny je ob─Źas riadna fu┼íka. V na┼íom ─Źl├ínku v├ím porad├şme, ktor├ę potraviny by ste ur─Źite nemali vynecha┼ą. ─îo sa t├Żka pohybu, rada je jednoduch├í: venujte sa tomu, ─Źo v├ís bude naozaj bavi┼ą. Budete prekvapen├ş, ako ─żahko si na pohyb zvyknete.

1. Stravovanie je základ

Imunita je komplexn├í z├íle┼żitos┼ą a jej ÔÇ×spolupr├ícuÔÇť ovplyv┼łuje viacero faktorov. Na jej spr├ívne fungovanie je d├┤le┼żit├Ż primeran├Ż energetick├Ż pr├şjem so zodpovedaj├║cim mno┼żstvom bielkov├şn, omega 3 mastn├Żch kysel├şn, miner├ílnych l├ítok a vitam├şnov. D├┤le┼żit├Ż je aj dostatok sp├ínku a pohybu.

Aj ke─Ć vieme, ┼że neexistuje ┼żiadna v┼íemocn├í potravina, ktor├í by dok├ízala bojova┼ą proti z├í┼íkodn├şkom nap├ídaj├║cich a oslabuj├║cich n├í┼í organizmus, niektor├ę potraviny n├ím pom├┤┼żu podpori┼ą imunitu o nie─Źo viac ako ostatn├ę.

ako podpori┼ą imunitu

2. Zamerajte sa na vitam├şny C a D

Vitam├şn C n├íjdete nielen v citr├│noch, ale aj v ─Źervenej paprike, ┼í├şpkach, rakytn├şku alebo r├şbezliach. Vysok├Ż obsah vitam├şnu C maj├║ tie┼ż bobule acai, aj preto s├║ v s├║─Źasnosti pova┼żovan├ę za trendy superpotravinu. Pravideln├Ż pr├şjem vitam├şnu C je skvel├Ż sp├┤sob ako posilni┼ą imunitu, zmierni┼ą ├║navu, zlep┼íi┼ą stav ciev, ─Ćasien a kost├ş.

Vitam├şn D v├ím dod├í hlavne slne─Źn├ę ┼żiarenie, to v┼íak v┬átomto obdob├ş postupne slabne, a tak by sme ho mali dop─║┼ła┼ą stravou. Vitam├şn D n├íjdete v ryb├ích, hub├ích alebo vajciach. Niektor├ę potraviny, napr├şklad mlie─Źne v├Żrobky alebo cere├ílie, m├┤┼żu by┼ą vitam├şnom D umelo obohaten├ę.

3. Dopl┼łte vitam├şn E a antioxidanty

─Äal┼í├şm sp├┤sobom, ako posilni┼ą imunitu, je dopl┼łovanie vitam├şnu E. Mo┼żno v├ím jeho n├ízov evokuje dlhodobo pretriasan├ę ├ę─Źka, ktor├ę sl├║┼żia ako konzervanty v potravin├ích. V tomto pr├şpade v┼íak v├Ą─Ź┼íinou ide o umel├ę konzervanty, ktor├ę sa pou┼ż├şvaj├║ v priemyselnej v├Żrobe. Vitam├şn E s├şce m├┤┼że takisto sl├║┼żi┼ą ako konzervant, je to v┼íak pr├şrodn├í l├ítka. Obsahuj├║ ho lieskov├ę a┬áb├║rske orie┼íky, mandle, slne─Źnicov├ę semienka, maslo ─Źi mlieko.

Vitam├şn E patr├ş medzi antioxidanty. Antioxidant je l├ítka, ktor├í chr├íni bunky pred vysoko reakt├şvnymi ┼íkodliv├Żmi l├ítkami. Tie v┬ána┼íom organizme vznikaj├║ s┬áprib├║daj├║cim vekom, pri chorobe, dlhodobo nevyv├í┼żenej a nezdravej strave alebo pri faj─Źen├ş. Vitam├şn E transformuje ┼íkodliv├ę l├ítky na menej reakt├şvne a chr├íni t├Żm bunky (alebo aj potraviny, preto┼że udr┼żiava ich ─Źerstvos┼ą). Pravidelnou konzum├íciou vitam├şnu E predl┼żujeme ┼żivotnos┼ą buniek, predch├ídzame chorob├ím a m├┤┼żeme zastavi┼ą aj pr├şpadn├ę rakovinov├ę bujnenie.

Medzi antioxidanty patr├ş nielen u┼ż spom├şnan├Ż vitam├şn C, ale aj vitam├şny A, B3, miner├íly sel├ęn a┬ázinok a karotenoidy.

ako posilni┼ą imunitu v zime

4. Zara─Ćte do jed├ílni─Źka sladk├║ aj kysl├║ exotiku

Bataty, ktor├ę sa teraz pred├ívaj├║ takmer v┼íade, maj├║ ve─żmi ┼ípecifick├║ sladkast├║ chu┼ą a ich konzum├ícia v├ím pom├┤┼że, pokia─ż h─żad├íte jednoduch├Ż sp├┤sob, ako posilni┼ą imunitu. V┬ána┼íej kuchyni na ne e┼íte nie sme ve─żmi zvyknut├ş, ur─Źite by ste im v┼íak mali da┼ą ┼íancu. Obsahuj├║ v├Żznamn├ę mno┼żstvo betakarot├ęnu, d├┤le┼żit├ęho antioxidantu, ktor├Ż sa podie─ża na tvorbe vitam├şnov A a C ÔÇô siln├Żch bojovn├şkov proti infekci├ím. Ak v├ís predstava sladk├Żch zemiakov na tanieri zaujala, no neviete, ─Źo z nich uvari┼ą, vysk├║┼íajte batatov├ę kar├ş s ─Źervenou ┼ío┼íovicou alebo pe─Źen├ę bataty so zeleninou a tofu.

Aj grepy, pumel├í a ─Ćal┼íie citrusy dnes n├íjdete v ka┼żdom v├Ą─Ź┼íom obchode a┬áak sa nenech├íte odradi┼ą ich kyslou, ob─Źas a┼ż horkastou chu┼ąou, odmenou v├ím bude poriadna d├ívka vitam├şnu C. Pravideln├í konzum├ícia t├Żchto zdrav├Żch dobr├┤t v├ím pom├┤┼że predch├ídza┼ą chr├şpke a prechladnutiu.

5. Nezab├║dajte na na┼íe aromatick├ę zlato

─Äal┼íou mo┼żnos┼ąou, ako posilni┼ą imunitu, je taktie┼ż konzum├ícia cesnaku a cibule, ktor├ę p├┤sobia ako pr├şrodn├ę antibiotik├í. Obsahuj├║ l├ítky s antibakteri├ílnymi, antiv├şrusov├Żmi a antioxida─Źn├Żmi ├║─Źinkami. Naj├║─Źinnej┼íie funguj├║ v surovej podobe ÔÇô urobte si cesnakov├║ n├ítierku alebo paradajkov├Ż ┼íal├ít s cibu─żou. Ak v├ím surov├ę nechutia alebo v├ím prek├í┼ża ich siln├í ar├│ma, uvarte si z┬ánich aspo┼ł polievku. Ako z├íklad pou┼żite poctiv├Ż dom├íci v├Żvar, aj ten m├í blahodarn├ę ├║─Źinky na na┼íe zdravie.

6. Radujte sa zo ┼żivota

Ako sme u┼ż spom├şnali, z├ízra─Źn├ę potraviny, ktor├ę by n├ís ochr├ínili pred v┼íetk├Żmi chorobami a infekciami, existuj├║ iba v rozpr├ívkach. To v┼íak neznamen├í, ┼że nem├┤┼żeme urobi┼ą ni─Ź. Pr├íve naopak: doprajte si dostatok sp├ínku, odpo─Źinku, pohybu, dostatok zdrav├Żch potrav├şn. A┬ánezab├║dajte, aj v┬ástereotype be┼żn├Żch dn├ş alebo v obdob├ş, ke─Ć n├ís kv├íri jeden probl├ęm za druh├Żm je d├┤le┼żit├ę si n├íjs┼ą nie─Źo, ─Źo n├ím urob├ş rados┼ą.

Foto: Pixabay.com