S únavou za volantom sa stretol takmer každý vodič. Väčšinou prichádza pri cestách v noci, nie je však výnimkou ani popoludní. Každý vodič by si mal uvedomiť, že keď sadá za volant, preberá na seba obrovskú zodpovednosť nielen za seba, ale aj svojich spolucestujúcich a ďalších účastníkov cestnej premávky. Preto je dôležité vydávať sa na cesty oddýchnutý a nepodceniť signály, ktoré prichádzajúcu únavu avizujú.
UNIQA poisťovňa pripravila seriál o šoférovaní v spolupráci s veslárom Ondřejom Synkom, držiteľom niekoľkých olympijských medailí. Každý mesiac môžete očakávať video a článok na rôzne témy. Tešiť sa môžete napríklad na tipy, ako zvládnuť únavu za volantom, ako sa vyrovnať s agresivitou ostatných vodičov na cestách, ako jazdiť na motorke alebo ako si jazdu čo najviac užiť.
Čo je to mikrospánok
Mikrospánok je veľmi krátka epizóda spánku trvajúca od zlomku sekundy po niekoľko sekúnd. Potom buď zaspíte, alebo sa s úľakom prebudíte. Dôjde pri ňom ku krátkemu výpadku pozornosti. Oči môžete mať zatvorené alebo otvorené, v oboch prípadoch však nie ste bdelí, váš mozog nereaguje, podobne ako pri normálnom spánku.
K mikrospánku často dochádza pri monotónnej a dlhotrvajúcej aktivite, ako sú napr. šoférovanie alebo obsluha strojov. Práve v týchto situáciách je mikrospánok najnebezpečnejší. Človek musí týmto činnostiam venovať plnú pozornosť. Počas niekoľkých sekúnd mikrospánku je však úplne „mimo“ a nevníma zvuky, svetlá, predmety. Pri šoférovaní auta môže mať týchto pár sekúnd fatálne následky.
Pri únave nás telo varuje a vysiela nám signály, že sa blíži mikrospánok:
- zívanie,
- štípanie očí,
- ťažké viečka,
- nepokojné sedenie,
- svrbenie nosa alebo vlasov,
- nezvyčajné pohyby hlavy,
- znížená pozornosť,
- horší odhad vzdialenosti,
- dlhší reakčný čas.
(Zdroj: https://www.bezpecnecesty.cz/cz/bezpecna-jizda-v-aute/mikrospanek)
Štatistiky hovoria jasne
Až polovica vodičov si myslí, že únavu za volantom a mikrospánok zvládnu bez odpočinku. Nie každému sa to však podarí, čo dokazujú štatistiky. Podľa britského ministerstva dopravy je mikrospánok príčinou až 20 % dopravných nehôd, ku ktorým dochádza pri monotónnej jazde na diaľnici. Dokonca 45 % vodičov a 22 % vodičiek priznalo, že už niekedy za volantom zaspali.
(Zdroj: https://www.nebouram.cz/clanky/mikrospanok-je-nebezpecny)
Ťažké nehody spôsobené únavou za volantom sa vyskytujú najčastejšie:
- na diaľniciach medzi 2. a 5. hodinou v noci,
- po obede medzi 14. a 16. hodinou,
- v horúcom počasí na diaľnici.
Tieto nehody sú spôsobené najmä vybočením z cesty alebo z jazdného pruhu do protismeru. Kým sa vodič z mikrospánku preberie, jeho auto môže veľmi zrýchliť a on už nestihne auto ubrzdiť. Následky bývajú veľmi vážne.
Koho najčastejšie postihuje únava za volantom a mikrospánok?
Najčastejšie sa s mikrospánkom stretávajú:
- vodiči do 26 rokov
- vodiči s poruchami spánku
- vodiči jazdiaci v noci
- vodiči z povolania v diaľkovej preprave
- ľudia pracujúci na smeny
Po 17 hodinách bdelosti hrozí vodičovi podobné riziko, že spôsobí nehodu, ako keby mal v krvi 0,5 promile alkoholu.
(Zdroj: https://hnonline.sk/auto/444246-poradime-vam-ako-bojovať-s-unavou-za-volantom)
Rady, ako prekonať únavu za volantom
Najlepšou zbraňou proti únave za volantom je prevencia.
- Niekoľko dní pred plánovanou dlhou cestou autom sa dobre vyspite a neponocujte.
- Nesadajte za volant unavení alebo keď sa necítite dobre.
- Nesadajte za volant hladní ani prejedení.
- Dlhú cestu za volantom si naplánujte, a to vrátane zastávok na odpočinok.
- Každé dve hodiny si urobte minimálne 15-minútovú prestávku.
- Nešoférujte medzi polnocou a šiestou hodinou ráno – v tomto čase je naše telo nastavené na spánok.
- Pri dlhých cestách je dobré mať spolujazdca, s ktorým sa môžete pri šoférovaní striedať.
- Často vetrajte alebo použite klimatizáciu – teplo a vydýchaný vzduch prispievajú k únave.
- Vyhnite sa počúvaniu monotónnej alebo pomalej hudby – radšej sa rozprávajte so spolujazdcom, počúvajte zaujímavý podcast, alebo tanečnú hudbu.
Čo robiť, keď cítite, že vás premáha únava?
Už pri prvých signáloch:
- čo najrýchlejšie zastavte na bezpečnom mieste;
- nadýchajte sa čerstvého vzduchu;
- ponaťahujte sa, zacvičte si;
- napite sa vody;
- ak sa aj tak budete cítiť unavení, na chvíľu si zdriemnite – niektorým ľuďom postačí už 20 minút, aby sa cítili oddýchnutí.
Čo jesť a piť za volantom
Veľa vodičov siaha po energetickom nápoji, káve alebo sladenom nápoji. Káva, podobne ako sladké nápoje, dodá telu energiu iba krátkodobo. Už po polhodine však energia prudko poklesne a únava sa ešte prehĺbi. Lepšie je pravidelne popíjať vodu, minerálku alebo čaj.
Tip pre vás: Vyskúšajte prírodné zdroje energie, napr. čaj matcha alebo guaranu.
Pred cestou a počas nej sa odporúča jesť ľahké, dobre stráviteľné jedlá plné vitamínov, ideálne zeleninu či ovocie. Najhoršie, čo môžete pred cestou urobiť, je vypražiť si škatuľu rezňov a postupne ju počas cesty vyjedať. Keď si doprajete ťažké tučné jedlo, vaše telo bude mať čo robiť, aby ho vôbec strávilo, energia vám tak bude paradoxne chýbať,“ upozorňuje Veronika Vošická Buráňová z BESIPu.
Prekonávať únavu nie je žiadne hrdinstvo. Počúvajte svoje telo a pri cestách si vždy nechajte časovú rezervu, aby ste mali čas na odpočinok.
Foto: Pexels.com
