Lektorka jogy Kristýna Styblíková vám v nasledujúcom videu ukáže, ako na to.
Ako na to:
- Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na zem.
- Zahrejte si dlane trením o seba.
- Palcami si zapchajte uši.
- Ďalšími prstami si zakryte oči.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom.
- Pri výdychu nosom vydávajte zvuk, ako keby ste hovorili písmeno B (bzučivý zvuk), kým nevydýchnete všetok vzduch.
- Desaťkrát opakujte.
Veľkou výhodou Bhramari je časová nenáročnosť a rýchly nástup účinku. Predĺženie výdychu na maximum naštartuje v mozgu upokojujúce procesy. Bzučivý zvuk navyše natoľko zamestná vašu hlavu a rozvibruje celé vnútro vášho tela, že sa mu po pár opakovaniach úplne poddáte a odpojíte sa od okolia aj od vlastných myšlienok.
Chcete vyskúšať ďalšie jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť? Naučte sa dych 4-7-8, nalaďte sa na prírodu alebo si vyberte jeden z našich deviatich tipov, ako si vyčistiť hlavu.
