Ako vybrať švihadlo
Najdôležitejšia je správna dĺžka švihadla. Tú zistíte tak, že si v stoji znožmo švihadlo prišliapnete a konce by mali siahať po vaše podpazušie. Pri type švihadla nič nepokazíte ani základným modelom za pár korún, ktorý kúpite v každom obchode so športovým vybavením. Môžete však vyberať aj dlhšie a vyskúšať „pomalšie“ alebo „rýchlejšie“ typy. Veľmi svižné je tzv. fighterské švihadlo. Ak sa však pri cvičení s ním trocha viac rozkokošíte a nechtiac si švihnete do nohy, tak… Čo sa stane, závisí od vášho prahu bolesti. Na druhej strane je to výborná motivácia, prečo vypilovať bezchybnú techniku skákania cez švihadlo. 🙂
Technika švihu
„Čo sa týka pozície paží, lakte sú pri tele, plecia zostávajú v pokoji a jemný pohyb vychádza z lakťov a zápästia. Častou chybou je práve nekontrolované točenie ramenami,“ vysvetľuje trénerka Iris Ledvina a pokračuje: „Ideálne by sme mali skákať v športových topánkach a na začiatku cvičenia by sme sa mali zahriať pomalými preskokmi,“ radí trénerka.
A ako cvičiť tak, aby si susedia v bytových domoch nemysleli, že nad nimi dupe stádo slonov? Kúzlo tichého preskoku sa skrýva vo výskoku, ktorý je iba taký akurát vysoký, a v pružnom dopade cez špičky. „Dá sa skákať úplne ticho, susedov nemusíme rušiť ani dupaním, ani švihaním švihadla o podlahu, no všetko sa vybrúsi až praxou,“ hovorí Iris a nehlučnosť svojho skákanie cez švihadlo demonštruje aj vo videu.
Čo nás pri lekcii skákania cez švihadlo čaká:
Pripravte sa na päť rôznych štýlov preskokov od najľahších po náročnejšie:
- Štýl 1: Znožmo s medziskokom
- Štýl 2: Znožmo bez medziskoku
- Štýl 3: Tzv. fighterský štýl
- Štýl 4: 3 preskoky na jednej nohe + 3 na druhej + 3 preskoky znožmo s medziskokom
- Štýl 5: 4 preskoky predkopávaním + 4 preskoky znožmo + 4 preskoky zakopávaním
Každý štýl budeme „skákať“ v intervale 50 sekúnd dvakrát za sebou.
Medzi každým intervalom si dáme 10 sekúnd pauzu na vydýchanie.
Zdraviu prospešné kardio
Ako sme už spomenuli v úvode, skákanie cez švihadlo je kardiovaskulárnym typom cvičenia, pretože zvyšuje tepovú frekvenciu. Nekladie sa pri ňom dôraz na precvičenie svalov, ale na zahriatie rýchlym a rovnomerným pohybom. Skákanie cez švihadlo je ideálnym cvičením. Pri pravidelnom cvičení posilní srdce a zlepší kapacitu pľúc, čo vám zároveň umožní cvičiť dlhšie.
Pri skákaní efektívne precvičujete celé telo – posilníte svaly a trénujete aj vytrvalosť.
Frekvencia cvičenia so švihadlom
Ako často by sme sa skákaniu cez švihadlo mali venovať, aby malo efekt? „Ak sa snažíte zlepšiť si kondičku a zvýšiť energetický výdaj, stačí 10 – 15 minút intenzívnych preskokov každý deň,“ radí Iris.
Švihadlo kúpite v každej športovej predajni, rady našej trénerky Iris sme prehľadne zrekapitulovali. Stačí si už len nájsť vhodné miestečko a skákať môžete začať hoci hneď. Srdce vám za to určite poďakuje.
Foto: Pexels.com
