Možno si hovoríte, že učiť vás dýchať je ako učiť slávika spievať. Áno, dýchanie je základ našej existencie, preto je ľahké ho ignorovať. Lenže realita hovorí jasne: väčšina z nás nedýcha správne. Dýchame povrchne, plytko a nekontrolovane, a pripravujeme sa tak o prínosy, ktoré dobrá dychová technika prináša.
Lenže ako dýchať správne? Jedno z prekvapivo jednoduchých a zároveň veľmi efektívnych dychových cvičení sa volá „8 – 4“ a napumpuje vás energiou vždy, keď padáte od únavy. Je ideálny napríklad pre tzv. afternoon slum, popoludňajší útlm, keď na stole leží kopec úloh a my by sme si pod tým stolom dali najradšej šlofíka.
Predĺžený nádych
Pri tomto dychovom cvičení si potrebujeme osvojiť správne načasovanie: Nadychujeme sa osem sekúnd, výdych trvá štyri sekundy. Keď nemáte hodinky, jednoducho v duchu počítajte pri nádychu do osem a pri výdychu do štyroch.
„Predĺžený nádych pôsobí na sympatický nervový systém, ktorý zodpovedá za našu bdelosť. Do pľúc navyše dostaneme viac kyslíka ako obvykle a toto okysličenie je samo o sebe povzbudzujúce. Následný prudší a energický výdych na 4 sekundy potom celý efekt len posilní,“ hovorí lektor jogy a meditácie Michal Večeřa.
Dychovú sekvenciu niekoľkokrát za sebou zopakujeme a sústredíme sa na hlboký nádych do brucha, a o polovicu kratší, rázny výdych. Trojminútové sprievodné video vám s meraním dôb krásne pomôže. Po každých ôsmich „nádychových“ sekundách sa ozvú štyri jemné cinknutia – tie znamenajú výdych.
Načerpanie energie však ani zďaleka nie je jediným benefitom, ktorý riadené dýchanie prináša. Je dokázané, že pomáha regulovať krvný tlak a vylepšuje metabolizmus. Asi nie je prekvapením, že vďaka nemu dokážeme spomaliť srdcový tep.
Štúdia z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Neuroscience ukázala ďalší fakt, ktorý nám doslova vyrazil dych: rytmus nášho dýchania ovplyvňuje aj našu pamäť. Pri nádychu máme väčšiu šancu zapamätať si okolité predmety ako pri vydychovaní.
Vedci sa domnievajú, že vdychovanie nosom vyvoláva vyššiu elektrickú aktivitu v amygdale, emočnom epicentre mozgu. Zdá sa, že vdychovanie tiež súvisí s väčšou aktivitou v hipokampe, sídle pamäte.
Leví dych
Máme pre vás ešte jeden tip, ktorý vám zaručene zdvihne hladinu energie. Toto dychové cvičenie sa volá leví dych a do akcie pri ňom zapojíte celú tvár. Oproti dychu 8 – 4 je oveľa expresívnejší, posúďte sami:
Nadýchnite sa nosom. Vyplazte jazyk k brade a s výdychom vydajte zvuk „hááá“. Pohľad zároveň pri výdychu obráťte smerom nahor medzi oči. Opakujte tak dlho, ako je vám príjemné.
Leví dych oceníte najmä vtedy, ak cítite v tvári napätie a ste podráždení.
